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上班族長時間久坐、緊盯螢幕,不少人因此肩頸承受過量壓力造成上背痛。物理治療師林怡慧特別分享3招椅上皮拉提斯運動,可運用零碎時間活動,有預防及舒緩症狀的效果。
報導╱王璐華、張雅淳 攝影╱黃天佑
物理治療師林怡慧表示,上班族長時間久坐,肩頸常不自覺聳肩、頭部往前伸,每往前伸1吋,頸椎壓力就增加1倍,而為了支撐頭部重量,肩頸及上背部肌群必須維持在緊繃狀態,易僵硬痠痛。林怡慧表示,上背痛在上班族中相當常見,僅次於下背痛,常見於銀行行員、精密儀器使用者,而筆電族因頸部向前延伸的機會較桌上型電腦使用者多,上背痛發生機率也較高,林怡慧分享3招椅上皮拉提斯運動操,1天3回、每回各10~15次,可預防及緩解症狀。
【先了解】選擇穩固椅子
本系列體操應選在穩固不滑動、有椅背的椅子上,膝蓋關節呈90度,且應避免使用沙發,因沙發較軟,為了避免深陷,身體反而需要更多力量支撐,可能造成其他痠痛症狀。
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【這樣做】★伸展肩頸肌肉 ˙步驟1
先吸氣,將左手置於腰後,右手放頭頂上,頭部輕輕往右側扳45度,過程注意腰部挺直。
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˙步驟2
吐氣同時以右手將頭部由45度姿勢往前輕扳,使臉部面向左下方。結束後換邊再做一遍。
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★平衡上背肌群 ˙步驟1
身體靠於椅背,吸氣後手臂往前平行伸直,雙手掌心相對。
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˙步驟2
吐氣同時將手臂及肩膀往前延伸,頭部與身體注意保持原本姿勢。
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★舒緩肩胛痠痛 ˙步驟1
身體靠於椅背,吸氣後手臂往前平行伸直,掌心相對。
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˙步驟2
吐氣同時將雙手臂向上、向後伸展畫圓。
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【專家說】電腦族 要當心
低頭族、電腦族都是上背痛的好發對象,提醒連續使用電腦或手機30分鐘後應活動身體;且有症狀就應警覺,減少持續工作的時間或就醫,避免影響生活品質。
《蘋果》G+叫我穆瓜霞!! 你+1了沒?
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